¿Echa de menos la máquina elíptica? ¿Desearía subirse a la cinta de correr? Trabajar desde casa obliga a muchos profesionales sanitarios a replantearse su rutina de ejercicios. Hemos pedido a los fisioterapeutas del CNS que nos den su opinión sobre cómo diseñar un entrenamiento 2.0 adaptado al hogar.
Sara Nelson, fisioterapeuta jefe de la clínica CNS de Bakersfield, afirma que las sentadillas, las flexiones y las planchas son los tres ejercicios más recomendados para mantener el cuerpo en forma. Las estocadas, los burpees y los saltos en cuclillas son los mejores para elevar el ritmo cardíaco. "Además, establece tu rutina en momentos específicos, ya sea antes de empezar a trabajar o al final del día", señala.
La preparación: Pide a la familia que te deje un poco de espacio para cuidarte. Como si fuera una clase de gimnasia, planifica tu entrenamiento: la parte superior del cuerpo los lunes, los glúteos y las piernas los miércoles, los abdominales y el core los viernes, etc.
El reto: Estírate, despeja un espacio de tu casa y sube el volumen de la música si lo deseas. Silencia el teléfono y hazlo. ¿Vives en una casa de dos plantas? Utiliza las escaleras para hacer cardio, calentar y entrenar en mini-intervalos. Bebe mucha agua.
La vuelta a la calma: Utiliza la vuelta a la calma como "tiempo para ti" y disfruta de la belleza de la vida.
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